부족한 단백질 채우기

안녕하세요-

 

오늘은 제가 일상생활에서 부족한 단백질을 어떻게 무엇으로 채우는지 말하려고 합니다.

 

우선 단백질은  우리 몸의 호르몬을 만들고, 에너지로 변환하며 피부 탄력을 유지하는 콜라겐의 역할을 하고 면역시스템의 중요한 역할을 하며, 적혈구의 혈색소, 손톱, 머리카락 등을 구성합니다.

 

결핍이 된다면 면역력이 떨어질 수 있고, 빈혈 증세가 나타날 수 있습니다. 성장 문제도 생길 수 있고요.

과잉이 된다면 골밀도가 낮아질 수 있습니다.

뭐든지 과잉불급이겠죠?

 

영양학적으로 단백질을 꼭 섭취하여야 하는데

성인은 1kg 당 1g을 먹어주는 게 좋다고 합니다.

예를 들어 저는 170cm 71kg인데 저는 71g 먹는 게 좋은 거겠죠?

일반적으로 운동을 별로 안 하시는 분들은 삼시 세 끼만 잘 챙겨 드셔도 이 정도 단백질은 채운다고 합니다.

 

하지만 운동을 하는 분들은 보통 1.5~2배가량 먹어야 근육생성에 더 도움이 된다고 합니다.

저를 가르쳐 주었던 PT선생님뿐만 아니라, 많은 운동 유튜버분들도 이렇게 말씀하시고

3배까지 드시는 분들도 계시니까요.

그렇다면 하루에 1시간 이상 근력운동을 하는 저로썬 106g ~ 142g 정도가 좋을 것 같네요!

 

일반식으로 저 정도의 단백질을 채우기는 어렵죠...

계란 프라이의 단백질은 약 8g 정도라 합니다.

고기반찬이 매끼마다 나오고 많이 먹어야 채울 수 있을 텐데... 그러기엔 쉽지 않죠

 

그래서 저는 단백질 보충제와 구운 계란을 애용합니다.

간단하게 단백질을 보충해줄 수 있고 맛도 좋아 음료수처럼 먹게 되네요 ㅎㅎ

닭가슴살은 예전에 먹다가 요즘은 잘 안 먹고 있습니다...

물리네요...ㅎ....

 

첫 번째는 마이 프로틴 단백질 보충제입니다.

마이 프로틴의 장점은 여러 가지 맛이 있다는 건데요.

저는 민트 초코를 좋아하여 초콜릿 민트를 선택했습니다.

제가 생각한 그 맛은 아니긴 한데 프로틴으로 먹기는 괜찮은 맛이네요 :)

마이 프로틴에서 가장 유명한 맛은 스트로우베리 크림인데 츄파춥스 딸기 크림 맛이 난다고 하네요

저도 얼른 다 먹고 한번 사 먹어 봐야겠습니다.

실수로 이것만 2개 사서 3달째 먹고 있네요....

마이 프로틴은 할인하는 날이 더 많으니 할인은 꼭!! 받으시고 사시는 걸 추천합니다!

운동 유튜버분들도 마이 프로틴 할인 코드를 갖고 계시니 알아보셔도 좋을 것 같아요.

일반 할인보다 더 많이 할인되거든요 ㅎㅎ

두 번째는 미스터 네이처 구운 계란입니다.

마트에 가서 날계란 사 와서 굽거나 삶기 귀찮죠...?

아니면 마트에서 구운 계란 사자니 가격도 어느 정도 형성되어있고

그래서 저는 인터넷에서 구운 계란을 시켜 먹습니다.

2판 단위로 판매하고 있지만 한판에 4800원이라 매우 저렴하죠.

그리고 제가 미스터 네이처를 선택한 이유는 타사는 2판마다 배송료가 추가되는데 여기는 4판까지는 배송료 한 번만 받더라고요 ㅎㅎ

계란도 많이 사두고 배송료도 아끼고 1석2조 아니겠습니까! ㅋㅋㅋ

소금도 동봉되어있어 맛있게 드실 수 있습니다.

계란도 신선한 거 같네요.

알맞게 잘 구워져서 맛도 좋고요

하루에 4~6알씩 먹고 있습니다.

4판을 사도 금방 먹어 버릴 것 같네요...

 

저는 일반식으로 삼시 세 끼를 먹고 중간중간 간식으로 구운 계란을 먹고 운동 후 단백질 보충제를 먹어 

2배 정도 되는 단백질량을 채우려고 합니다.

 

여러분들은 어떻게 단백질을 채우시나요?